Comme vous le savez, le jeûne nécessite de ne pas consommer d’aliments et de faire reposer son corps. Cependant, dans cet article, nous allons voir qu’il est possible de consommer quelques aliments qui ne cassent pas le jeûne ! Avec cet article, vous aurez la réponse à vos questions : Est-ce que j’ai cassé mon jeûne ce matin ? Cet aliment est-il recommandé ? Est-ce que cette boisson est autorisée ?
L’état de jeûne
Nous en avons déjà parlé sur le site mais il est important de rappeler l’état de jeûne. Votre corps jeûne lorsque vous ne consommez plus d’aliment. Le processus du jeûne permet de vider votre stock de sucre pour produire du glucagon. Ce glucagon permet de stimuler l’utilisation des réserves de sucre pour ensuite utiliser les réserves de graisse.
Lors du jeûne, nous souhaitons faire attention à notre production d’insuline. Dès que notre corps produit de l’insuline, nous ne jeûnons plus. L’insuline est produite dès la consommation de produits sucrés ou des aliments en grande quantité (exemple d’un repas).
Qu’est-ce qui casse un jeûne ?
Les médicaments pendant le jeûne
Très souvent, votre médecin vous demande de prendre des médicaments à jeun. Mais lorsque vous pratiquez l’OMAD, vous aimeriez savoir si votre médicament va casser votre processus de jeûne.
En règle générale, les médicaments ne contiennent pas de sucre ou très peu. De ce fait, ne vous inquiétez pas ! Il est très rare que votre médicament casse votre jeûne. Le cas du sirop est plus complexe. En effet, même si votre sirop contient 0 sucre, il a, très souvent, un gout sucré. Ce gout sucré peut réveiller votre insuline.
Le principal est de respecter l’avis de votre médecin et la posologie de vos médicaments !
La prise de complément alimentaire
Plébiscité par les pratiquants de musculation, les compléments alimentaires est une source d’inquiétude lors de l’OMAD ou du jeûne intermittent. Que ce soit votre Whey Proteine, vos BCAA ou votre créatine, qu’en-est-il de la consommation de complément alimentaire durant votre jeûne ?
Concernant votre protéine, vous ne pourrez pas la consommer durant le jeûne. En effet, celle-ci obligera votre corps à produire de l’insuline et donc de cesser le jeûne. La créatine, elle, est à consommer de préférence durant votre repas ou avec des glucides pour favoriser l’absorption. Il n’est pas recommandé de prendre de la créatine à jeun.
Nous vous conseillons, si vous pratiquez la musculation à jeun, de consommer des BCAA durant votre entraînement à jeun. Les BCAA ne contiennent pas ou très peu de calories et permettent de faciliter la conservation des muscles et de préserver votre métabolisme.
Les vitamines du matin
Vous aussi vous êtes accros à votre boisson enrichie en vitamine ? Que ce soit Berocca, Alvityl ou encore Force G. Ces boissons vous permettent d’avoir un vrai coup de boost le matin. Néanmoins, maintenant que vous ne faites plus de petit-déjeuner, vous vous posez la question de la légitimité sur votre jeûne de ces boissons.
Pas d’inquiétude, il est tout à fait possible de continuer votre rituel du matin avec votre boisson enrichie en vitamine. La quantité négligeable de sucre ne réveillera, surement pas, votre insuline.
Cependant, certaines personnes estiment que l’absorption des vitamines est meilleure en mangeant. N’hésitez pas à demander à votre pharmacien ou votre médecin afin de respecter votre cure de vitamine en fonction de vos besoins.
Votre boisson favorite : jus de citron ou vinaigre de cidre
Un grand nombre de pratiquants de l’OMAD ou du jeûne intermittent adorent les boissons tendance. Il est vrai, le jus de citron et le vinaigre de cidre sont des boissons qui intéressent de plus en plus de personnes. De plus, vous pouvez trouver sur internet de nombreux bienfaits de ces boissons sur la perte de poids.
Votre jus de citron pressé et votre vinaigre de cidre contiennent une très faible quantité de calories. En conséquence, vous pouvez tout à fait continuer votre routine et boire votre boisson favorite. Attention toutefois, ne pas remplacer le jus de citron fraîchement pressé par une limonade industrielle.
Le jus de citron ou le vinaigre de cidre ne vont pas casser votre jeûne !
Le sucre et la graisse
Vous l’aurez compris dans cet article, le sucre est à bannir lors de votre jeûne. Dès la prise de sucre, de miel, de lait ou autre source de sucre, votre corps produira de l’insuline et cessera de jeûner.
Que ce soit du « vrai sucre » ou du « faux sucre », nous vous conseillons de ne pas en consommer lors de votre jeûne. Aussi, le sucre entraîne la glycémie ce qui peut causer de nombreux problèmes de santé mais aussi pour la perte de poids. Pour les « faux sucres », même s’ils ne contiennent pas de calorie, ils disposent d’un pouvoir sucrant très important. Dans de nombreux cas, votre corps s’écrêtera de l’insuline même avec une boisson 0 calorie.
La consommation de graisse au détriment du sucre est de plus en plus tendance. C’est ce qu’on appelle le régime cétogène. Il est tout à fait possible de conserver l’état de jeûne tout en consommant des produits gras. Cependant, nous vous conseillons de ne pas en consommer en trop grande quantité pour ne pas trop prendre de vos besoins caloriques journaliers.
Il est tout à fait possible de remplacer le sucre de son café du matin, par de l’huile, du beurre ou encore une crème.