Le jeûne intermittent est un style de vie de plus en plus attractif. En effet, outre le jeûne intermittent 16/8, d’autres styles de jeûne apparaissent. Dans cet article, nous allons évoquer l’OMAD et le 2MAD. Quel est le meilleur jeûne intermittent ? Lequel est le plus facile à suivre ? OMAD vs 2MAD, quel jeûne intermittent va gagner ?
Qu’est-ce que l’OMAD ?
Comme déjà évoqué sur notre site, l’OMAD est le fait de manger un repas par jour. Il est possible de manger uniquement le midi ou de manger uniquement le soir. De ce fait, vous allez être en jeûne pendant une durée plus longue qu’un jeûne intermittent classique. En règle général, vous jeûnez pendant une durée de 23 heures et manger sur une fenêtre d’une heure. Manger un seul repas par jour permet à votre corps de se reposer, mais aussi de bénéficier de nombreux bienfaits. Avec l’OMAD vous pouvez manger le midi ou manger le soir. Découvrez notre article : OMAD, manger le midi ou le soir ?
L’OMAD (one meal a day) est un jeûne intermittent très plébiscité par les personnes souhaitant perdre du poids. Cependant, manger un repas par jour peut convenir à tout le monde. L’OMAD peut être utile pour une prise de masse, un maintient du poids ou encore une perte de poids. Le fait de manger un repas par jour doit être préparé en amont afin de ne pas choquer votre corps et de ne pas craquer dès les premiers jours. Découvrez notre article complet : comment manger un repas par jour ?
Qu’est-ce que le 2MAD ?
Le 2MAD est un jeûne intermittent qui consiste à manger deux repas par jour. Le 2MAD peut, tout à fait, correspondre à un jeûne classique 16/8 (16 heures de jeûne pour une fenêtre de 8 heures de repas) ou un jeûne 20/4 (20 heures de jeûne). De ce fait, manger deux repas par jour permet de bénéficier de tous les bienfaits d’un jeûne intermittent tout en gardant un rythme d’alimentation plus « normal ».
Aussi, pour les futurs pratiquants de l’OMAD, il peut être très intéressant de passer par une période de 2MAD pour habituer son corps tout doucement à la période de jeûne de longue durée.
Est-il plus facile de suivre le 2MAD ?
Tout à fait, il peut être plus facile de suivre le 2MAD. Premièrement, parce que le fait de manger deux repas par jour correspond beaucoup plus à la normalité d’aujourd’hui. Ce style de vie correspondra, donc, plus facilement à la vie de tout le monde. Un repas le midi et un repas le soir, permet de ne pas avoir de différence avec les non-pratiquants du jeûne intermittent. Il est possible de garder un rythme de vie sociale tout à fait cohérent.
Deuxièmement, manger deux repas par jour nécessite de réaliser un jeûne moins long que l’OMAD. De ce fait, il est plus facile de pratiquer le 2MAD. Le fait de jeûner sur une longue durée peut être une épreuve pour votre corps les premiers jours. Le 2MAD est donc une très bonne alternative. Aussi, il est tout à fait possible de pratiquer le 2MAD en jeûnant sous le format 16/8 et sous le format 20/4.
Comment choisir son jeûne intermittent ?
Tout d’abord, il est essentiel de choisir le jeûne intermittent qui convient le mieux à ses besoins. Votre travail, votre vie personnelle, vos contraintes horaires, etc. Le jeûne intermittent sera plus facile à tenir s’il correspond à votre style de vie et s’il prend en compte vos contraintes personnelles. En effet, le jeûne intermittent OMAD ou 2MAD doit être considéré comme un style de vie et non un régime. Effectivement, ces deux styles de jeûne intermittent seront votre nouveau style de vie sur une période indéterminée. Pour bénéficier de tous les bienfaits du jeûne intermittent, il est essentiel de le pratiquer sur le long terme.
Avant de vous lancer dans un jeûne intermittent, posez-vous les bonnes questions. Est-il préférable de démarrer petit à petit ? Suis-je capable de manger la totalité de mon total calorique journalier quotidien sur un seul repas ? Combien de temps je souhaite jeûner ?
Quelques conseils pour choisir son jeûne intermittent :
- Choisir le jeûne qui correspond le plus à votre style de vie
- Déterminer les raisons pour lesquelles vous souhaitez pratiquer le jeûne
- Avez-vous une expérience en jeûne intermittent ? Si la réponse est non, commencez par le 16/8.
- Avez-vous de la difficulté à manger en grande quantité sur un seul repas ?