Il est possible que la pratiquer de l’OMAD provoque une insomnie. Il est vrai que manger beaucoup le soir peut entraîner des problèmes de digestions et entamer votre qualité du sommeil. Pour cela, nous allons voir comment prévenir les insomnies et comment pratiquer l’OMAD sans risquer des problèmes de sommeil.
Pourquoi avez-vous des insomnies ?
L’insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil qui retentit le lendemain sur les activités diurnes physiques, psychiques et sociales. Les principales causes de l’insomnie chez l’adulte sont le stress, l’anxiété et la dépression. source : ameli.
Que vous pratiquiez l’OMAD ou un jeûne intermittent classique, il est possible de souffrir d’insomnie. La première cause de l’insomnie et des problèmes de sommeil est le stress. Le stress peut vous empêcher de dormir et de trouver le sommeil. Outre le stress psychologique, il y a, également, le stress physique. Lorsque vous pratiquez une activité physique trop intense, le corps peut avoir du mal à se détendre.
Votre repas et l’heure de manger sont très importants pour votre sommeil. Si vous mangez très tard, vous risquez de ne pas avoir un sommeil très efficace. Aussi, le fait de manger trop lourd le soir est une vraie cause de l’insomnie.
Manger trop lourd le soir
Comme nous l’avons vu, manger trop lourd le soir peut provoquer une insomnie. Le risque avec l’OMAD, c’est de manger trop lourd juste avant de se coucher. C’est souvent le cas lorsque votre repas du jour est très rapproché de votre heure de coucher. Le fait de ne pas laisser assez de temps à votre corps de digérer, peut provoquer une insomnie et une sensation de gêne.
Très souvent, l’OMAD est pratiqué le soir. Néanmoins, il est, tout à fait, possible de pratiquer l’OMAD le midi. Manger un seul repas par jour, surtout le soir, nécessite un temps d’adaptation nécessaire à votre corps. Effectivement, le corps aura besoin de quelque temps pour comprendre votre nouveau style de vie et de gérer votre horloge biologique.
Comment prévenir les insomnies ?
Pour prévenir les insomnies, plusieurs solutions s’offrent à vous. En effet, il est important de comprendre la raison de votre insomnie afin de prévenir les futurs problèmes de sommeil. En règle générale, nous aimons nous coucher sans être ballonné. C’est pourquoi, il est essentiel d’avoir une heure de repas et une heure de coucher les plus fixes possibles. Cela vous permettra de respecter un temps de digestion idéal entre votre repas et votre coucher. Il est préférable, également, d’arrêter le thé ou le café à partir de la fin d’après-midi. La caféine et la théine vous donneront de l’énergie et pourraient avoir un effet négatif sur votre sommeil.
Si vous souffrez de stress, il est possible de trouver des solutions naturelles pour vous détendre le plus possible. Changez-vous les idées, discutez, échangez et profitez de votre soirée pour faire des activités qui vous font du bien. Si les insomnies persistent, il est indispensable de consulter votre médecin afin de régler le problème en profondeur.
Comment gérer l’OMAD et l’insomnie ?
Si vous souhaitez pratiquer l’OMAD le soir, quelques précautions sont à prévoir. Premièrement, il est préférable de ne pas manger trop tard votre repas afin de ne pas avoir de difficulté à vous coucher. Le fait de manger trop tard vous obligera à dormir sans avoir digéré correctement. C’est le manque de digestion qui provoquera une insomnie.
Deuxièmement, préparez-vous un plan alimentaire afin de savoir, à l’avance, quoi manger. Si vous pouvez, essayez, même, de préparer à l’avance vos repas. Cette préparation vous permettra de gagner du temps et de manger à une heure adéquate. La préparation des repas vous permettra, également, de gagner en efficacité et éviter tout type de stress le soir.
Pour finir, laissez le temps à votre corps de digérer. Au minimum, 1 à 2 heures entre votre repas et votre coucher. Profitez de ce temps libre pour vous détendre, lire, méditer ou regarder la télé. Aussi, éviter la caféine et le thé le soir ! Dégustez, plutôt, une verveine ou une infusion. Retrouvez notre article sur les effets secondaires de l’OMAD.