Vous entendez de plus en plus le fait de manger un repas par jour. Effectivement, cette pratique se démocratise en France et nous vient tout droit des Etats-Unis. Démarrer le régime d’un repas par jour est souvent associé à un souhait de perte de poids rapide et extrême. Effectivement, il peut être très difficile de combler son total calorique sur un seul repas. Alors l’OMAD est-il fait pour vous ? Manger un repas par jour est-il compatible avec votre rythme de vie ?
Quels sont les bienfaits de manger un repas par jour ?
Cette méthode peut être très bénéfique pour les pratiquants et les adeptes de ce lifestyle. En effet, vous trouvez de nombreux témoignages (dont celui de Sophie). Manger un repas par jour permet de donner à votre corps tout le temps nécessaire pour sa reconstruction et de contrôler la perte de poids.
Aussi, le fait de jeûner et de manger un repas par jour ne veut pas dire se priver de tout ! Vous pouvez boire : de l’eau, du café ou même du thé. Il ne faut pas confondre cette pratique avec le ramadan. Pour les adeptes du citron pressé le matin ou du vinaigre de cidre, pas d’inquiétudes. Vos boissons préférées ne cassent pas votre jeûne. Il est interdit d’ingérer de la nourriture pendant un laps de temps.
Les principaux bienfaits d’un repas par jour
- Perte de poids
- Réduction des inflammations
- Réduction du stress
- Diminution du taux de glycémie et d’insuline
- Augmentation de l’énergie
- Meileure assimilation de la nourriture
- Meilleur sommeil
- Effet de cétose
- Résultat rapide
Est-il nécessaire de manger 3 fois par jour ?
La première croyance, surtout en musculation, est de manger au moins 3 fois par jour. Il est vrai que nous entendons régulièrement le fait de manger plusieurs fois par jour afin d’éviter la fonte musculaire, le « catabolisme » musculaire. Après plusieurs études et plusieurs témoignages de pratiquants, on se rend compte qu’il n’est pas nécessaire de manger 3 fois par jour. De plus, selon certaines études, manger 3 fois par jour pourrait même être mauvais pour le corps. Seul le jeûne permet à votre corps de se reposer et de se reconstruire. En alimentant trop votre corps, vous pourrez causer des inflammations.
Pour être efficace, un régime alimentaire doit devenir un vrai lifestyle et non pas une contrainte. Si vous préférez manger 3 repas, 4 repas ou 1 seul repas, foncez !
Est-il bon de manger 2 fois par jour ?
Les pratiquants du jeûne intermittent ne font, généralement, que 2 repas par jour. Pourquoi ? Après une période de jeûne de 16h, vous disposez d’une fenêtre de 8 heures pour vous alimenter. En fonction de vos contraintes personnelles, de votre rythme de vie, il est plus simple de ne manger que 2 repas par jour. Le premier repas à midi pour couper le jeûne et le second repas le soir, en règle générale, dans les alentours de 20 heures.
Manger 2 repas par jour semble être plus profitable pour votre corps que le fait de manger 3 repas par jour. En effet, cela permet à votre corps d’avoir des plus longues périodes pour digérer et se reposer.
Est-il dangereux de ne pas prendre de petit-déjeuner ?
Selon les croyances et la publicité : « le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ! ». Savez-vous par qui le petit-déjeuner a été démocratisé ? Le docteur et nutritionniste John Harvey Kellogg. Le fameux inventeur des céréales Kellogg’s. Avant cela, le fait de faire un petit-déjeuner était beaucoup moins répandu.
Le fait de sauter le petit déjeuner n’est pas du tout dangereux. Votre corps est construit pour réaliser des périodes de jeûnes plus ou moins longue. De plus, si vous avez mangé un repas riche en nutriments, en vitamines et en protéines la veille, vous n’aurez pas de difficulté à jeuner le matin. Votre corps disposera, encore, de tous les nutriments de votre repas afin de « survivre » durant cette période sans manger.
Est-ce bon de ne faire qu’un repas par jour ?
Après avoir vu les 3 repas par jour et les 2 repas par jour, qu’en est-il de manger un seul et unique repas par jour (OMAD) ? Même principe que pour le jeûne intermittent 16/8 mais en faisant un jeûne plus long de 23 heures. Comme nous l’avons vu, le jeûne a de nombreux bienfaits. Je vous invite à découvrir l’article : les bienfaits de l’OMAD. Le jeûne omad est un jeûne intermittent plus extrême.
Le jeûne prolongé et la pratique de l’OMAD n’apporte que des bénéfices aux pratiquants et aux adeptes de ce lifestyle. En effet, vous trouverez de nombreux témoignages sur internet. Vous profitez d’une longue période de jeûne pour donner à votre corps tout le temps nécessaire pour sa reconstruction.
Quels sont les risques de manger un repas par jour ?
Le principal risque de manger un seul repas par jour est le fait d’avoir des carences. Comme nous l’avons évoqué, il peut être difficile de combler tous ses besoins nutritifs sur un seul repas.
Ne pas consommer suffisamment de calories
Il a été démontré que l’omad réduit votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories. Si cela se produit au fil du temps, vous pouvez vous retrouver avec moins d’énergie et une perte de poids moins importante que prévu.
Ne pas consommer suffisamment de nutriments
Bien que de nombreuses personnes affirment qu’elles se sentent mieux avec un régime oméga parce qu’elles mangent plus de fruits et de légumes qu’avant, vous devrez quand même consommer des céréales ou des haricots pour obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels. Sans ces nutriments essentiels (comme le fer), vous risquez de vous sentir fatigué ou faible, ce qui n’est pas vraiment idéal lorsque vous faites régulièrement de l’exercice !
Ne pas consommer assez de protéines
Particulièrement important si vous essayez quelque chose comme le jeûne intermittent où il y a peu ou pas d’apport alimentaire pendant la journée. Les protéines contribuent à la formation de la masse musculaire et au maintien d’une bonne santé générale. Il est donc préférable de ne pas en abuser, mais cela serait bénéfique pour la plupart des personnes qui veulent faire de l’exercice régulièrement, mais qui veulent aussi réussir à long terme leur changement de mode de vie et éviter les blessures dues à un manque de protéines.
Manger un repas par jour : le soir ?
Pour certains, manger uniquement le soir peut être un vrai plaisir. Pour d’autres, une vraie contrainte. En premier lieu, il est indispensable de s’écouter et d’écouter son corps. Pour les débutants, manger qu’un repas le soir peut être difficile : endormissement et digestion. Nous vous conseillons de réaliser votre jeûne par étapes afin d’habituer votre corps, petit à petit, au jeûne plus long et au fait de ne manger qu’un repas par jour. Faites une semaine avec un jeûne 16/8 puis passer naturellement vers un jeûne 23/1.
Très vite, vous trouverez votre rythme, que ce soit le midi ou le soir.
Notre conseil : le soir peut être plus simple pour garder une vie sociale. Vous pourrez boire un verre le soir avec vos collègues ou même manger au restaurant entre amis !
Comment commencer l’OMAD ?
Manger un repas par jour, c’est bien. Bien préparer votre nouveau style de vie, c’est mieux. Premièrement, manger un seul repas par jour doit être préparé sur le moyen/long terme. Votre corps a besoin d’un temps d’adaptation pour comprendre votre nouveau lifestyle. Commencez par réaliser un jeûne 16/8, puis un jeûne 20/4 pour enfin vous tourner vers l’OMAD.
Deuxièmement, définissez à quel moment de la journée, vous préférez manger. C’est à vous de choisir. En fonction de vos contraintes, de votre travail et de votre vie sociale. Le midi peut être idéal pour les personnes travaillant de nuit. Manger le soir peut être idéal pour les personnes travaillant la journée et préférant manger en famille à l’heure du dîner.
Un seul repas par jour : le jeûne intermittent ultime
Le jeûne intermittent 16/8 est le plus répandu. L’OMAD se base sur le même principe que le jeûne intermittent classique. Seulement, la fenêtre de jeûne est plus longue et la fenêtre de repas est plus courte. L’OMAD se fait, très souvent, en jeûnant 23 heures et en mangeant 1 heure.
Comme vous le savez, le jeûne intermittent dispose de nombreux bienfaits. Que ce soit au niveau santé, au niveau du corps ou même au niveau des hormones. L’OMAD, aussi, dispose de beaucoup de bienfaits. Les bienfaits de l’OMAD sont nombreux : réduction du stress, perte de poids, régule des hormones, etc. Le fait de jeûner sur une plus longue durée permet au corps de bénéficier de plus de bienfaits. Avec l’OMAD, vous assurez à votre corps une période de repos et une perte de graisse à coup sûr.
L’alimentation : le facteur clé du succès
Que vous souhaitiez perdre du poids ou en gagner, l’alimentation est l’élément essentiel de l’OMAD. Effectivement, lorsque vous pratiquez un seul repas par jour, il est obligatoire de donner à votre corps les nutriments essentiels (glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux et l’eau). Il peut être très contraignant de pratiquer un seul repas par jour. Ce repas journalier doit correspondre à vos besoins caloriques journaliers pour rester en bonne santé.
Pour la bonne réussite de votre nouveau style de vie, n’hésitez pas à planifier vos repas. Prenez du plaisir à vous concocter des plats que vous aimez et qui vous feront du bien. Le fait de prendre du plaisir en mangeant, en trouvant des idées de repas est primordial. C’est grâce à votre alimentation que vous arriverez à durer dans le temps dans votre nouveau style de vie. Optez pour des aliments que vous aimez. Pour rééquilibrer son alimentation, il est préférable de vous tourner vers des aliments sains et frais.
Peut-on faire du sport en mangeant un repas par jour ?
La question que tout le monde se pose en démarrant l’OMAD : puis-je faire du sport en ne mangeant qu’un seul repas par jour ? La réponse est oui ! Effectivement, il peut s’avérer compliqué, les premiers jours, de faire votre séance de sport le ventre vide. Seulement, après quelques jours d’adaptation, il vous sera très facile de pratiquer votre sport avec un seul repas par jour.
De plus, le fait de ne manger qu’un seul repas par jour, généralement le soir, vous permet d’être plus énergique lors de vos séances sportives. En effet, votre corps n’utilisera pas toute votre énergie à digérer le repas précédant votre séance de sport. Vous aurez donc toute votre énergie pour réaliser votre sport.
Peut-on faire une prise de masse en mangeant un repas par jour ?
Comme nous l’avons évoqué dans cet article, l’OMAD est un style de vie parfait pour la perte de poids et de graisse. Cependant, l’OMAD n’est pas uniquement idéal pour les personnes souhaitant perdre du poids. Assurément, le fait de ne manger qu’un seul repas par jour peut convenir à l’ensemble de vos besoins. En d’autres termes, il est tout à fait possible de réaliser une prise de masse en mangeant un repas par jour. Il suffira de calculer votre besoin calorique journalier nécessaire à votre prise de masse et de manger l’ensemble de vos calories lors de votre repas.
Manger un repas par jour : le témoignage de Sophie
Tout d’abord, nous souhaitons remercier notre fidèle lectrice Sophie qui nous donne ce témoignage. Manger un repas par jour peut être difficile et nous espérons que ce témoignage vous aidera !
Un repas par jour : les débuts
Bonjour, je m’appelle Sophie et je suis une adepte du jeûne intermittent depuis un moment. Récemment, j’ai décidé d’essayer l’OMAD, c’est-à-dire de ne manger qu’un seul repas par jour.
Je dois avouer que les premiers jours ont été assez difficiles. J’avais souvent des fringales en dehors de mon repas, mais j’ai persévéré et je me suis habituée à ce nouveau mode d’alimentation. Maintenant, j’arrive facilement à passer la journée sans manger et à ne prendre qu’un seul repas le soir.
Mon repas du soir est assez copieux pour compenser, avec une grande variété de légumes, de protéines et de graisses saines. Je fais également attention à manger suffisamment de calories pour maintenir mon poids et mes niveaux d’énergie.
Les avantages de manger un repas par jour pour Sophie
L’un des avantages de l’OMAD pour moi est que cela me permet de mieux contrôler mes fringales. Quand je mangeais plusieurs fois par jour, j’avais souvent envie de grignoter, mais maintenant je suis rassasiée après mon repas du soir et je n’ai plus envie de manger jusqu’au lendemain.
Un autre avantage est que cela me permet de passer moins de temps en cuisine et de me concentrer sur d’autres activités. Je n’ai plus besoin de prévoir des repas pour la journée, je n’ai plus besoin de faire des courses aussi souvent, et je peux consacrer plus de temps à mes hobbies et à ma famille.
Les inconvénients de manger un repas par jour pour Sophie
Il peut être difficile de socialiser autour d’un repas, car je ne mange pas avec mes collègues ou mes amis pendant la journée. Je dois également faire attention à m’hydrater suffisamment, car je ne bois pas de boissons sucrées ou de jus tout au long de la journée.
Le week-end peut aussi être un peu difficile, car j’ai tendance à avoir plus faim en raison d’une augmentation de mes activités physiques ou de sorties. Mais globalement, je suis satisfaite de ma décision de passer à l’OMAD, car cela m’aide à mieux contrôler mes fringales et à me concentrer sur mes objectifs de santé et de bien-être.
Manger un repas par jour : une journée type
Le matin
- Réveil vers 7h00, je bois un grand verre d’eau pour m’hydrater.
- Je prends un café ou un thé sans sucre ni lait, ce qui m’aide à me réveiller et à stimuler mon métabolisme.
- Je commence ma journée de travail.
Le midi
- Je ne mange pas de repas de midi, mais je bois beaucoup d’eau et des tisanes pour m’hydrater.
- Je profite pour me reposer, me balader ou m’aérer (quand il fait beau !)
Le soir
- Je prépare mon repas du soir vers 18h00, en choisissant des aliments riches en nutriments et en calories.
- Je prends mon temps pour savourer mon repas, en mangeant lentement et en prenant le temps de mastiquer chaque bouchée.
- Après le repas, je bois une tisane ou un thé pour faciliter la digestion.
- Je passe le reste de la soirée à me détendre et à passer du temps avec ma famille ou mes amis.
- Je vais me coucher vers 22h00 ou 23h00, en me sentant satisfaite et rassasiée après mon repas du soir.
Bien sûr, cela peut varier d’une journée à l’autre en fonction de mes activités et de mes horaires, mais en général, je suis capable de suivre ce rythme de vie facilement et de manière régulière.