Le jeûne de 24 heures constitue une pratique très populaire parmi les personnes qui cherchent à atteindre leur poids idéal. Mais au-delà du bien-être physique, le jeûne a un potentiel pour améliorer la santé globale, y compris la santé cérébrale et mentale. Cet article explore les avantages et les inconvénients du jeûne de 24 heures et diverses façons de s’y prendre pour le réussir en pratique.
Qu’est-ce que le jeûne de 24 heures ?
Le jeûne de 24 heures est une forme de jeûne à court terme d’une seule journée. Il nécessite de ne pas manger pendant vingt-quatre heures. Il est souvent pratiqué une fois par semaine par des personnes cherchant à perdre du poids. Les jeûneurs peuvent boire de l’eau ou des boissons sans calories pendant le jeûne, mais sans consommer d’aliments solides. Attention, les sodas sans sucre ne sont pas autorisés.
Quels sont les bienfaits du jeûne de 24 heures ?
La plupart des gens qui jeûnent le font pour perdre du poids et c’est là le principal avantage du jeûne de 24 heures. Certains chercheurs ont constaté que le jeûne intermittent pouvait contribuer à une perte de poids significative et à une diminution des niveaux d’insuline et de triglycérides, et à une augmentation du taux de bon cholestérol (HDL).
Aussi, les bénéfices pour la santé mentale et cérébrale des jeûnes intermittents sont également connus. Des études montrent que le jeûne peut entraîner une meilleure concentration et une amélioration des fonctions cognitives. Il peut également aider à soulager le stress et l’irritabilité, et diminuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
Comment jeûner 24 heures ?
Le jeûne peut être une expérience très satisfaisante et gratifiante pour ceux qui s’y prêtent, mais il peut être difficile de commencer. Voici quelques conseils pratiques pour jeûner en toute sécurité et profiter pleinement des avantages du jeûne.
Quelques conseils pratiques pour jeûner de 24 heures
- Prévoyez à l’avance. Planifiez le type de nourriture que vous prévoyez consommer avant et après le jeûne. Prévoyez également des boissons sans calories pour vous hydrater pendant le jeûne.
- Ne forcez pas. Écoutez votre corps et ne le forcez pas. Vous pouvez faire des pauses si vous le souhaitez.
Commencez lentement. Si vous n’avez pas jeûné avant, commencez par un jeûne de 16 heures, puis augmentez graduellement le temps de jeûne jusqu’à atteindre 24 heures. - Faites-le avec des amis. Si possible, jeûner avec un ami ou un membre de la famille peut vous encourager et vous inciter à perdurer.
- Réduisez l’intensité de votre entraînement. Pendant le jeûne, évitez l’exercice intense et privilégiez l’activité physique à faible intensité.
En définitive, le jeûne de 24 heures peut être bénéfique pour la santé physique et mentale. Cependant, si vous souffrez d’un trouble médical, ou si vous êtes enceinte ou allaitez, il est important de consulter un professionnel de santé avant de jeûner. Des conseils professionnels peuvent vous aider à déterminer si le jeûne de 24 heures est sûr et adapté à votre situation. Découvrez, aussi, nos conseils sur la reprise de poids après le jeûne, les bienfaits du jeûne sec ou encore le yoga pendant l’OMAD.