Le jeune intermittent et l’allaitement peuvent parfois sembler deux choses difficiles à réaliser. Mais de nombreuses mères réalisent avec succès cette combinaison et bénéficient des avantages de cette méthode d’alimentation. Dans cet article, nous vous expliquons comment allaiter un bébé lorsque vous êtes en jeune intermittent et ce que vous devez prendre en considération. Mais aussi, les risques de réaliser un jeûne (que ce soit OMAD ou autre) pendant l’allaitement.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est une méthode de jeûne qui consiste à alterner des périodes de jeûne et d’alimentation. Les jeunes intermittents peuvent choisir entre plusieurs méthodes différentes, mais la plus populaire est le jeûne 16/8, où vous ne consommez pas de nourriture pendant 16 heures et mangez pendant les 8 heures restantes.
Quels sont les risques du jeûne intermittent pour l’allaitement ?
Bien que le jeûne intermittent puisse être très bénéfique pour la santé et le bien-être général, il peut poser des problèmes aux mères qui allaitent. La plupart des experts recommandent de ne pas jeûner si vous allaitez votre bébé car cela peut entraîner une production insuffisante de lait et des changements hormonaux qui peuvent affecter votre bébé. Nous vous conseillons, grandement, de vous rapprocher des experts de santé qui vous suivent afin d’avoir leur avis en fonction de votre rythme de vie.
Est-il possible de réaliser un jeûne intermittent pendant l’allaitement ?
Si vous êtes expert dans votre jeune intermittent et que vous souhaitez allaiter, il existe des moyens de le faire en toute sécurité. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout régime alimentaire ou de jeûne, mais voici quelques conseils pour vous aider à allaiter en toute sécurité lorsque vous êtes en jeune intermittent :
Conseils pour jeûner et allaiter
- Assurez-vous de consommer suffisamment de calories. Vous devriez manger sainement et complètement pendant les 8 heures de votre jeûne pour vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin et que votre corps a suffisamment d’énergie pour produire du lait.
- Essayez de jeûner pendant une période plus courte. Le jeûne 16/8 peut être trop long pour les mères qui allaitent, vous pouvez donc essayer de jeûner pendant une période plus courte, comme 14/10 ou 12/12.
- Évitez les aliments qui peuvent entraîner une pénurie de lait. Certains aliments peuvent entraîner une baisse de la production de lait, tels que le thé et le café. Vous devriez également éviter les aliments riches en calories vides, tels que les frites et le sucre.
- Évitez le jeûne prolongé. Évitez de jeûner plus de 24 heures et assurez-vous de bien vous hydrater pendant le jeûne pour aider à maintenir votre production de lait.
Si vous suivez ces conseils, vous devriez réussir à allaiter avec succès tout en étant en jeune intermittent. Rappelez-vous que chaque mère est différente et que vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout régime alimentaire ou de jeûne.
Quelles sont les alternatives au jeûne pendant l’allaitement ?
Au lieu de jeûner, pourquoi ne pas simplement contrôler son alimentation ? En effet, lors de l’allaitement, vous pouvez tout à fait manger équilibré. Priorisez des repas riches en nutriments qui vous font plaisir. L’allaitement peut être difficile pour votre organisme, récompensez-le !
Vous pouvez, aussi, faire plusieurs petits repas afin d’avoir un maximum d’énergie et de nutriments pour l’allaitement de votre bébé.
FAQ sur le jeûne intermittent et l’allaitement
Il est généralement déconseillé de jeûner lorsque l’on allaite, car cela peut réduire la production de lait et affecter la santé de la mère et du bébé.
Oui, vous pouvez jeûner. Seulement, il est déconseillé de le faire.
L’allaitement peut causer de la fatigue en raison de la production de lait qui demande de l’énergie et des nutriments, des tétées qui peuvent être physiquement exigeantes, du manque de sommeil et des changements hormonaux.
Découvrez, aussi, s’il est possible de manger des fruits en jeûne intermittent ou encore s’il est possible de boire une tisane pendant le jeûne.